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Qual a sensação enquanto pratica o alongamento?
Praticando exercícios de alongamento, nota-se, entre outras coisas, uma redução das tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado. Um modo adequado de se alongar é relaxando num movimento estável, ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados.
Quais os cuidados para praticar o alongamento em casa?
Para obter bons resultados através do alongamento é importante respeitar os limites do corpo. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Tome cuidado ao alongar até o limite.
Quando deve ser feito o alongamento?
Eles devem ser feitos depois de um início de aquecimento, começando por movimentos curtos e de deslocamento pelo solo. Considerado o tipo mais comum, é feito quando os músculos se esticam, com você parado, ou seja, estático. O tempo ideal de alongamento varia entre 20 e 30 segundos.
Por que você deve se alongar?
O alongamento é uma prática necessária e recomendada para todo mundo, desde os sedentários aos atletas, uma vez que seu função se dá ao melhorar a flexibilidade. Mesmo que você não vá fazer exercícios físicos em seguida, você deve se alongar, para diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da própria rotina.
Por que os alongamentos devem ser realizados no final?
Esses alongamentos, mais relaxados e passivos, devem ser realizados no final, segundo os especialistas e estudos antes mencionados, pois quando acabamos de fazer um exercício, o organismo libera ácido lático através dos músculos.
Por que deve se fazer um alongamento específico?
Deve se fazer um alongamento específico para a atividade que vai realizar. Se for jogar futebol, por exemplo, flexione e rode o quadril para fora ou dê alguns chutes. Preferencie alongamentos semelhantes ao esporte que vai realizar, assim, o risco de se lesionar diminui.