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O que são os treinos em escadarias?
Subir escadas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para perder calorias e queimar gordura. A prática adequada em escada pode proporcionar um fortalecimento mais direcionado nessa região, diminuindo os riscos de uma eventual lesão na área.
Para que serve a máquina de escada na academia?
Além da alta queima calórica, um dos grandes benefícios do simulador de escadas é que ele é um aparelho recomendado também para quem só pode fazer exercícios de baixo impacto. Desse modo, o exercício feito no simulador de escada, além de emagrecer , tonifica e define os músculos das pernas e glúteos.
Como começar a fazer exercícios na escada?
Antes de começar a fazer os exercícios na escada, é fundamental para qualquer pessoa se submeter a uma avaliação médica para se certificar de que está apto para praticar esse tipo de treinamento e saber em que nível de intensidade pode iniciar.
Como fazer a descida da escada?
Esse exercício trabalha bastante o músculo da perna, e você vai fazer com mais calma, subindo de dois em dois degraus e agachando levemente o corpo. A descida da escada pode ser feita normalmente, em forma de corrida leve. Mais um treino em escada para emagrecer, onde você deve subir de lado, cruzando as pernas.
Como fazer aflexão na escada?
Flexão na escada Posicionar com firmeza as mãos no degrau de uma escada, colocando-as diretamente abaixo dos ombros. Pressionar os pés no chão e estender as pernas em uma posição de prancha. Neste momento, você deve sentir os músculos da região do core trabalharem. Após, é hora de inalar o ar e dobrar os cotovelos.
Como Fazer Exercício na escada para emagrecer?
Neste exercício na escada para emagrecer, você também vai usar somente o segundo degrau. A ideia é alternar os pés, fazendo o step de maneira uniforme e segura, sem comprometer o exercício. Esse exercício ajuda no fortalecimento das pernas e glúteos.