É correto tomar creatina antes ou depois do treino?
Estudos mostram que o efeito da creatina é acumulativo. Então, ela pode ser tomada antes, depois do treino ou até mesmo em qualquer outro momento do dia.
O que acontece se eu tomar creatina depois do treino?
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Qual k melhor horário para tomar creatina?
Então o mais recomendado é tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina (ou Dextrose) e Whey Protein. Obviamente que tomar a creatina com esses outros suplementos não é uma regra para ter resultados, apenas uma sugestão de consumo para melhor absorção.
Quando tomar whey e creatina?
Na verdade, você pode consumir a creatina em qualquer hora do dia, pois o que realmente interessa é dar ao seu corpo 3-5 g diárias desse suplemento. Se você optar por creatina em cápsulas ou o pó, você pode consumir a dose em qualquer outra altura do dia e o seu shake habitual de whey protein após o treino.
Por que a creatina antes ou depois do treino?
A creatina antes ou depois do treino também é responsável pela otimização das vias de síntese (anaeróbicas/aeróbicas) o que auxilia para o aumento da intensidade nos exercícios sem danos ao organismo.
Será que os suplementos pré-treino contêm creatina?
O que muitas pessoas não sabem, no entanto, é que muitos dos suplementos pré-treino já contêm creatina, de maneira que elas estão, na verdade, fazendo uso do suplemento tanto antes quanto no pós-treino.
Como é que a creatina não faz efeito?
Como isso leva uma semana para ocorrer, tomar a creatina uma vez antes do treino não fará efeito. E no caso de suas células já estarem saturadas com a creatina, também não faz diferença, pois o corpo necessita de tempo para processá-la e ela certamente não estaria disponível no intervalo de uma ou duas horas.
Quanto tempo você deve consumir suplementos de creatina?
Em média, pode levar 2 meses para a creatina obter um ganho de peso significativo. Portanto, para atingir o objetivo de ser atleta, além de ter uma dieta saudável, você também precisa desenvolver o hábito de consumir suplementos todos os dias inclusive nos finais de semana.