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Como se faz agachamento lateral?
Para realizar o exercício, faça os seguintes movimentos:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente;
- Em seguida, dê um grande passo para a direita, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para ficar alinhado diretamente com o pé direito.;
Qual é o agachamento lateral?
O que é agachamento lateral alternado? O agachamento lateral alternado consiste em realizar o exercício alternando entre uma perna e outra. Isso permite que os dois lados do corpo sejam trabalhados da mesma forma e intensidade. Além disso, essa é a maneira mais comum de fazer o agachamento lateral.
Como fazer agachamento com deslocamento lateral?
No deslocamento lateral, você começa com as pernas paralelas, dá um passo ao lado fazendo agachamento profundo e retorna com o corpo estendido e as pernas unidas. Cuidado para manter o tronco e o abdômen sempre apertados, não se curvar e não olhar para baixo.
Como fazer abdominal com elevação de perna?
3. Elevação de pernas esticadas. Deite no chão de barriga para cima, com as pernas esticadas e coloque as mãos debaixo do osso do bumbum. Depois, mantendo as pernas esticadas, levante-as até formar um ângulo de 90º com o chão e volte a descer lentamente.
Como você pode levantar as pernas?
Se você sentir dor, coloque uma toalha na lombar, logo acima dos quadris, para amortecer a região. Você também pode fazer o exercício em um banco de academia se quiser aumentar a sua amplitude de movimento (já que as suas pernas podem subir e descer mais). Flexione os joelhos e levante as pernas.
Como movimentar a perna para trás?
Com um pé apoiado no chão, levante a perna oposta e balance-a para frente e para trás em frente ao corpo como um pêndulo.
Como abaixar a perna?
Imobilize todo o corpo, mas abaixe a perna até voltar ao início. Não incline a cabeça e nem faça nada do tipo. Você pode abaixar a perna, mas não apoiá-la na outra, para intensificar o exercício e otimizar os seus benefícios.
Como fazer a elevação lateral?
Se você é iniciante na musculação e/ou tem dificuldade de fazer a elevação lateral, invista em exercícios nos quais os deltoides contam com a cooperação de outros grupos musculares para realizar o movimento.