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Como absorver a vitamina B12?
Assim, o corpo pode absorver várias vezes por dia uma quantidade de 1,5 mcg de vitamina B12. A máxima assimilada através do FI é de 4,5 microgramas por dia (três refeições com capacidade para absorver 1,5 microgramas cada).
Qual a quantidade recomendada de vitamina B12?
O argumento das recomendações atuais é: a pessoa usa diariamente cerca de 1-2 mcg de vitamina B12 a partir das reservas do corpo que contém cerca de 2500 mcg de vitamina B12 em diferentes formas. Outros estudos afirmam que no funcionamento ideal, o corpo consome diariamente cerca de 0,5 a 1 mcg de vitamina B12.
Quais são as necessidades de vitamina B12 durante a gravidez?
As necessidades de vitamina B12 aumentam durante a gravidez e lactação. De acordo com a OMS e do Instituto Alemão de Nutrição, as mulheres grávidas precisam de cerca de 0,2 ou 0,5 microgramas de vitamina B12 a mais para cobrir as necessidades do feto, ou 3,5 mcg.
Qual a deficiência de vitamina B12?
Outro dado importante do estudo é que a deficiência de vitamina B12 pode trazer consequências a longo prazo, que ainda não são muito conhecidas e podem incluir efeitos adversos nos resultados da gravidez, na saúde vascular, na saúde cognitiva, nos ossos e até mesmo na saúde ocular.
A vitamina B12 pode ser absorvida apenas através da mucosa oral, ou, numa quantidade menor, por uma parte do intestino delgado, o íleon. O processo liberta uma glicoproteína, denominada de Fator Intrínseco (FI), formada pelas células perietais do estômago. Sem este apenas pequenas quantidades da vitamina B12 são absorvidas por difusão passiva.
Como é absorvida a vitamina B12 no intestino grosso?
Normalmente, a vitamina B12 é prontamente absorvida na última parte do intestino delgado (íleo), que se comunica com o intestino grosso. No entanto, para ser absorvida, essa vitamina tem que ser combinada com o fator intrínseco, a proteína produzida pelo estômago.
Como não exagerar na suplementação de vitamina B12?
Porém, é importante não exagerar na suplementação porque toda vitamina B12 desnecessária deve ser excretada pelos rins, e isso exerce uma pressão maior sobre o corpo, embora seja maleável. Se você precisa tomas suplementos, geralmente o ideal é através de um suplemento com uma quantidade baixa para que o corpo não tenha que “estoca-la”.
Como reforçar o consumo da vitamina B12?
Muitas vezes não é suficiente reforçar apenas o consumo da vitamina B12. É aconselhável proceder a uma análise exaustiva também a outras vitaminas como as do complexo B que também são afetadas. Os suplementos de vitaminas do complexo B devem apresentar os seguintes compostos: • Além disso, o inositol e a colina são complementares e benéficas.
Qual o IDR da vitamina B12 durante a amamentação?
Durante a gravides, o IDR da vitamina B12 é de 2,6 mcg e durante a amamentação é de 2,8 mcg. É possível o excesso de vitamina B12?